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Petit déjeuner idéal
Le petit déjeuner est un repas indispensable à l'équilibre alimentaire de tous les membres de la famille.
Il doit représenter 1/4 des apports énergétiques de notre journée
PETIT DEJEUNER "MINCEUR"
Pour qui ?
Pour la femme adulte en surpoids qui souhaite bien démarrer la journée,
Pour l'homme adulte pressé qui mange peu le matin.
Le "minimum" 150 kcalories
1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
100 g de fromage blanc à 0% MG
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
L"express" 190 kcalories
1 verre d'eau ou café ou thé sans sucre
1 barre substitut de repas
1 yaourt nature pour la matinée
Les "traditionnels" 230 kcalories
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Café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 yaourt nature sans sucre ajouté
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
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Café ou thé sans sucre
30 g de céréales nature
150 ml de lait 1/2 écrémé
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
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Le "bureau" 230 kcalories
Café ou thé sans sucre
1 mini viennoiserie
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
1 yaourt nature dans la matinée
Le "salé" 260 kcalories
Café ou thé sans sucre
40 g de pain + 1 cc de beurre allégé
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon
120 ml de jus de légumes ou 1 soupe
PETIT DEJEUNER "EQUILIBRE"
Pour qui ?
Pour l'adolescente qui souhaite affiner sa silhouette,
Pour la femme adulte qui souhaite maigrir tranquillement ou maintenir son poids,
Pour l'homme adulte qui fait attention à sa ligne,
Pour les séniors qui souhaitent maintenir leur forme.
Le "minimum" 340 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
100 g de fromage blanc à 20% MG
30 g de pain + 1 cc de beurre
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
L"express" 340 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
1 barre substitut de repas
1 gros fruit
1 yaourt nature à emporter pour la matinée
Les "traditionnels" 420 kcalories
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Café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 2 cc de beurre
1 yaourt nature
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
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Café ou thé + 1 sucre
50 g de céréales nature
200 ml de lait 1/2 écrémé
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
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Le "bureau" 440 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
2 mini viennoiseries
1 gros fruit ou 200 ml de jus de fruit
1 yaourt nature + 1 c. à café de sucre
Le "salé" 460 kcalories
Café ou thé + 1 sucre
60 g de pain + 1 cc de beurre
20 g de fromage
1 oeuf coque ou 1 tranche de jambon
150 ml de jus de légumes ou 1 soupe
PETIT DEJEUNER "VITALITE"
Pour qui ?
Pour l'adolescent(e)
les jours de cours,
Pour la femme adulte active ou très mince,
Pour l'homme adulte actif.
Le "minimum" 510 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
100 g de fromage blanc à 20% MG
80 g de pain + 2 cc de beurre
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
L"express" 520 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
2 barres de céréales
1 beau fruit + 1 crème
ou 1 riz au lait à emporter pour la matinée
Les "traditionnels" 600 kcalories
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Café ou thé + 2 sucres
100 g de pain
+ 2 cc de beurre + 2 cc de confiture
1 yaourt nature
2 beaux fruits ou 300 ml jus de fruit
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Café ou thé
+ 2 sucres
100 g de céréales
250 ml de lait 1/2 écrémé
2 beaux fruits ou 300 ml jus de fruit
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Le "bureau" 600 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
4 petites viennoiseries
2 beaux fruits ou 300 ml de jus de fruit
1 yaourt aux fruits
Le "salé" 600 kcalories
Café ou thé + 2 sucres
100 g de pain + 1 cc de beurre
40 g de fromage
1 tranche de jambon ou 1 oeuf coque
200 ml de jus de légumes ou 1 soupe
Quelque soit votre choix de petit déjeuner,
ne démarrez jamais la journée le ventre vide !
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